6 преимуществ льняного масла — плюс как его использовать

Семена льна известны своими многочисленными преимуществами для здоровья , включая обеспечение обильной дозы белка и клетчатки, снижение аппетита и помощь в контроле веса ( 1 ,2Надежный источник).

Учитывая их звездный профиль питательных веществ, неудивительно, что льняное масло также обладает аналогичными преимуществами для здоровья.

Льняное масло, также известное как льняное масло или льняное масло, производится из семян льна, которые были измельчены и отжаты, чтобы высвободить их натуральное масло.

Это масло, способствующее укреплению здоровья, находит широкое применение — от приготовления пищи до ухода за кожей.

В этой статье мы рассмотрим некоторые из основных преимуществ льняного масла и несколько простых способов его использования.

1. Высокое содержание жирных кислот омега-3

Как и семена льна, льняное масло богато полезными для сердца омега-3 жирными кислотами .

Фактически, одна столовая ложка (15 мл) содержит впечатляющие 7 196 мг омега-3 жирных кислот ( 3 ).

В частности, льняное масло содержит альфа-линоленовую кислоту (ALA), форму жирной кислоты омега-3, которая лишь в небольших количествах преобразуется в активные формы омега-3, такие как EPA и DHA (4Надежный источник).

Если вы не получаете достаточного количества DHA и EPA в своем рационе, большинство рекомендаций рекомендуют не менее 1600 мг жирных кислот ALA и омега-3 в день для мужчин и 1100 мг для женщин ( 5 ).

Всего одна столовая ложка льняного масла может удовлетворить и превысить ваши ежедневные потребности в АЛК ( 3 ).

Омега-3 жирные кислоты необходимы для здоровья и связаны с такими преимуществами, как уменьшение воспаления, улучшение здоровья сердца и защита мозга от старения (6Надежный источник, 7Надежный источник, 8Надежный источник).

Если вы не принимаете рыбий жир или не получаете одну-две порции жирной рыбы в своем рационе каждую неделю, льняное масло может быть хорошим решением, которое поможет дополнить свой рацион необходимыми жирными кислотами омега-3.

РЕЗЮМЕ:Льняное масло богато жирными кислотами АЛК и омега-3, которые имеют множество преимуществ для здоровья.

2. Может помочь уменьшить рост раковых клеток.

Хотя текущие исследования ограничиваются исследованиями в пробирках и на животных, есть некоторые свидетельства того, что льняное масло может помочь уменьшить рост раковых клеток.

В одном исследовании на животных мышам давали 0,3 мл льняного масла в течение 40 дней. Было обнаружено, что он предотвращает распространение рака и рост опухолей легких (9Надежный источник).

В другом исследовании на небольших животных было показано, что льняное масло блокирует образование рака толстой кишки у крыс (10Надежный источник).

Кроме того, исследования в пробирках дали аналогичные результаты, при этом несколько исследований показали, что льняное масло снижает рост клеток рака груди (11Надежный источник, 12Надежный источник).

Тем не менее, хотя эти результаты являются многообещающими, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, как эти результаты могут быть применены к людям.

РЕЗЮМЕ:Некоторые исследования в пробирках и на животных показывают, что льняное масло может уменьшить рост раковых клеток, хотя необходимы дополнительные исследования на людях.

3. Может принести пользу здоровью сердца

Несколько исследований показали, что льняное масло может принести пользу здоровью сердца.

В одном исследовании с участием 59 человек сравнивали эффекты льняного масла с эффектами сафлорового масла, типа масла с высоким содержанием омега-6 жирных кислот.

В этом исследовании добавление одной столовой ложки (15 мл) льняного масла в течение 12 недель привело к значительно более низкому уровню артериального давления, чем добавка сафлорового масла (13Надежный источник).

Высокое кровяное давление может нанести вред здоровью сердца, так как оно создает дополнительную нагрузку на сердце, заставляя его работать тяжелее.

Льняное масло также может улучшить эластичность артерий. И старение, и повышение артериального давления обычно связаны со снижением эластичности (14Надежный источник).

Эти преимущества, вероятно, связаны с высокой концентрацией омега-3 жирных кислот в льняном масле, поскольку было показано, что его добавление значительно увеличивает количество омега-3 в крови (15Надежный источник).

Более того, многочисленные исследования показали, что жирные кислоты омега-3 улучшают здоровье сердца с такими преимуществами, как уменьшение воспаления и снижение артериального давления (16Надежный источник, 17Надежный источник).

РЕЗЮМЕ:Некоторые исследования показали, что льняное масло может улучшить здоровье сердца за счет снижения артериального давления и повышения эластичности артерий.РЕКЛАМАВарианты управления весом эволюционировали

Пройдите нашу викторину, чтобы узнать больше о методах и советах, которые помогут вам достичь ваших целей.НАЧАТЬ СЕЙЧАС

4. Может помочь при запоре и диарее.

Льняное масло может быть эффективным при лечении как запоров, так и диареи.

Недавнее исследование на животных показало, что льняное масло действует как слабительное, способствуя регулярности, и одновременно действует как противодиарейный агент (18Надежный источник).

В другом исследовании 50 пациентов с запором находились на гемодиализе либо льняным, либо оливковым маслом, либо минеральным маслом.

Через четыре недели льняное масло увеличило частоту испражнений и улучшило консистенцию стула. Кроме того, было обнаружено, что он так же эффективен, как оливковое и минеральное масло (19Надежный источник).

Однако исследования влияния льняного масла на запор и диарею в настоящее время ограничиваются исследованиями на животных и исследованиями на людях с определенными заболеваниями.

Для оценки его эффективности среди населения в целом необходимы дополнительные исследования.

РЕЗЮМЕ:Некоторые исследования на животных и людях показали, что льняное масло может помочь при лечении запоров и диареи, но необходимы дальнейшие исследования.

5. Может улучшить здоровье кожи.

Льняное масло также может улучшить здоровье кожи .

В одном небольшом исследовании 13 женщин принимали добавки льняного масла в течение 12 недель. В конце исследования они отметили улучшение гладкости и увлажнения кожи, в то время как чувствительность кожи к раздражению и шероховатости снизилась (20Надежный источник).

Недавнее исследование на животных показало, что льняное масло дает аналогичные положительные результаты.

Мышам с дерматитом давали льняное масло в течение трех недель. Было показано, что масло уменьшает симптомы атопического дерматита, такие как покраснение, отек и зуд (21 годНадежный источник).

Однако нет исследований, посвященных преимуществам нанесения льняного масла на кожу людей. Тем не менее, есть многочисленные анекдотические сообщения об улучшении гладкости и уменьшении раздражения после применения льняного масла.

РЕЗЮМЕ:Исследования на животных и людях показывают, что добавление льняного масла может помочь улучшить гладкость и увлажнение кожи, а также лечить определенные кожные заболевания, такие как дерматит.

6. Может уменьшить воспаление.

Некоторые исследования показывают, что благодаря содержанию омега-3 жирных кислот льняное масло может помочь уменьшить воспаление у определенных групп населения.

Однако один анализ 20 исследований показал, что льняное масло не влияет на воспаление у населения в целом.

Тем не менее, он значительно снизил уровень С-реактивного белка, маркера, используемого для измерения воспаления, у людей с ожирением (22Надежный источник).

Исследование на животных также показало, что льняное масло обладает сильными противовоспалительными свойствами (23Надежный источник).

Некоторые исследования показывают, что противовоспалительное действие льняного масла эквивалентно противовоспалительному действию оливкового масла.

Например, одно исследование с участием 37 человек показало, что добавки с льняным маслом не влияют на воспалительные маркеры у здоровых взрослых с нормальным весом по сравнению с оливковым маслом (24Надежный источник).

Хотя кажется, что льняное масло может по-разному влиять на людей, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить его влияние на воспаление у населения в целом.

РЕЗЮМЕ:Некоторые исследования показали, что льняное масло может обладать противовоспалительными свойствами. Однако необходимы дополнительные исследования.

Как использовать льняное масло

Одна из лучших особенностей льняного масла — это его универсальность. Во-первых, его можно легко заменить на другие виды масла в заправках для салатов, дипах и соусах.

Вы также можете добавить одну порцию (одну столовую ложку или 15 мл) в коктейли или коктейли, чтобы добавить в свой рацион немного льняного масла с минимальными усилиями.

Имейте в виду, что льняное масло не следует использовать для приготовления пищи, так как оно не имеет высокой температуры дымления и может образовывать вредные соединения при воздействии высокой температуры (25Надежный источник).

Помимо употребления в пищу, льняное масло можно наносить на кожу, чтобы улучшить ее здоровье и повысить влажность кожи.

Кроме того, некоторые люди используют льняное масло в качестве маски для волос, способствующей росту и блеску.

РЕЗЮМЕ:Льняное масло можно использовать вместо других типов масла, добавлять в коктейли и коктейли или наносить непосредственно на кожу и волосы.

Нижняя линия

Льняное масло богато омега-3 жирными кислотами и, как было доказано, имеет ряд преимуществ для здоровья, таких как снижение артериального давления и улучшение регулярности.

Более того, льняное масло можно использовать по-разному. Его можно использовать как замену другим типам масел, добавлять в пищу или наносить на кожу и волосы.

Включить всего одну-две порции льняного масла в свой распорядок дня легко, и это может иметь множество преимуществ для вашего общего состояния здоровья.